Долголетие и наше состояние здоровья сегодня прежде всего зависит от нас самих, от нашего желания жить и наслаждаться жизнью, от нашей двигательной активности, тогда и старость в радость и вся жизнь впереди.
А значит, когда вы входите в пенсионный возраст, становитесь пенсионером не ставьте на себе крест, а наоборот, наслаждайтесь жизнью ещё больше. Ведь у вас появляется возможность и время делать то, что вам хочется!
Психологическая настройка на долголетие
Я считаю, что самое главное – это настрой человека на интересную жизнь. А всё остальное приложится. Как только вы поймёте, что скоро на пенсию, то невольно начнёте задумываться, а как жить дальше? Вот именно, как?
Я через это прошёл. Выбрал для себя занятие блогера и фотографа. Освоил их. И сейчас на сайте публикую статьи, фотографии и видео на интересующие меня темы, меня читают, хоть и немного людей, но всё-таки читают.
Конечно, это не значит, что все должны становиться блогерами. Кого-то интересует работа на даче, это полезно для здоровья и материально полезно для вашей семьи. Да мало ли чем можно заниматься для души.
Главное, чтобы вам нравилось и было полезно людям. Например, опекая Союз русских писателей Восточного Крыма в Феодосии, я пишу статьи об их мероприятиях, снимаю и публикую фото и видео.
Тем самым я популяризирую работу Союза, это интересно другим писателям Крыма и не только Крыма. А статья о печатях и штампах вообще интересна предпринимателям.
Однако не буду заниматься саморекламой своего блога. Главное – я хочу донести мысль, что настрой на интересные занятия поддерживает хорошее настроение и желание как это ни пафосно звучит жить дальше.
Личная тяга к саморазрушению организма
Итак, с психологической и самой главной настройкой на долгожительство вам, наверное, уже понятно. Теперь перейдём к физическому обеспечению долгожительства. А это обеспечение желательно начинать лет эдак в 40.
Почему в 40? К сожалению, есть жёсткая поговорка – поздно пить боржоми, когда почки отвалились. Ресурс вашего организма на самовосстановление после всяческих ваших приятных излишеств не бесконечен.
Вот их краткий и неполный перечень – переедание, чревоугодие, обжорство, пьянство. Переутомление вашего нежного организма. Наркотики, курение и другие зависимости, в том числе и интернет.
Думаю, что вы сами сможете дополнить этот список. К сожалению, даже прочитав эти строки, многие продолжат разрушение своего организма. Потому что это приятно и интересно.
В тоже время природой в организм заложена функция самовосстановления. Что значит самовосстановления? Дело в том, что организм постоянно вырабатывает так называемые стволовые клетки.
Эти клетки кровеносной системой распространяются по всему организму. Попадая, например, в печень, стволовые клетки начинают делиться, приобретая при этом специализацию клеток печени.
Или, например, стволовые клетки, попадая в сердце делятся уже как клетки сердца. А изношенные клетки «съедаются» фагоцитами крови. Таким образом происходит регенерация организма и примерно за 7 лет организм обновляет свои клетки, то есть это процесс небыстрый.
Если до 40 лет ваши излишества как-то компенсировались молодой регенерацией, то после 40 регенерация ослабевает и становится чревато вести себя, как и прежде безбашенно по отношению к собственному организму.
То есть именно после 40 нужно закладывать у себя новые привычки и начинать жить по-новому, с оглядкой на свой нежный любимый организм.
Хочу предостеречь любителей сильных эмоций, даже положительных. В советское время я прочитал публикацию знаменитого хирурга Николая Михайловича Амосова, делающего операции на сердце. Через его спасающие руки прошло много сердец, он всё анализировал и написал статью о причинах разрушения сердец и не только сердец.
Так и наши эмоции становятся всё сильнее и сильнее, и, когда переходят какой-то порог, то это может повлечь за собой разрыв сердечной мышцы и возникает рубец.
На некоторых сердцах Амосов наблюдал множество рубцов, беседовал со спасёнными пациентами и у него возникла вот такая образная модель вреда сильных эмоций. Причём не только отрицательных, но и положительных.
В кровь впрыскивается адреналин и другие возбуждающие гормоны, они раскручивают организм на полные обороты. Но ведь человек на 99% по физиологии это животное.
А животному эти возбуждающие гормоны нужны были прежде всего для того, чтобы быстрее шевелиться, например, убежать от хищника, или убить дичь для пропитания, то есть при возникновении отрицательных или положительных эмоций.
И вот при мышечных движениях эти гормоны и тратились на интенсификацию этих движений. А сейчас, в нашей современной жизни эти гормоны при отрицательных и положительных эмоциях почти не тратятся, так как современный человек значительно меньше двигается, чем первобытный.
А вот эмоций переживает больше из-за ответственности за свои действия, например, при управлении автомобилем, или просматривая душещипательный фильм сопереживая его героям, или нервничая на работе.
И вот эти-то неусвоенные и нерастраченные гормоны и разрушают наш организм, так как изначально он проектировался природой на первобытные действия, сопровождаемые движением, работой мышц.
А работы мышц сейчас меньше, чем в первобытное время. И какой отсюда следует вывод для того, чтобы скорректировать свой образ жизни для увеличения её продолжительности?
Питание и дефицит положительных эмоций
Всем понятно, что много нельзя есть, особенно сладкого и вкусного, то есть углеводов. Однако сознавая это люди едят и едят. Бывали вы, например в бухгалтериях тех или иных предприятий? Какие там полные женщины!
Вся суть в том, что бухгалтерская работа однообразна и скучна. Цифры, цифры и цифры. Противно! Вот и хочется женщинам побаловаться чайком, или кофе с вкусной булочкой. Человек не может без положительных эмоций, а один из их основных источников — это вкусная еда.
Результат понятен. По себе знаю, когда у меня были неудачи в моём мелком бизнесе, я располнел, приходя вечером домой, наедался, выпивая вдобавок по три рюмки водки. Ну и в дальнейшем заработал себе воспаление поджелудочной железы (об этом смотрите статью на моём блоге).
А ведь дурак, мог бы погасить эти гормоны длительной пробежкой или прогулкой. Кстати, хорошая физическая нагрузка даёт вполне себе положительные эмоции! И не надо так много есть.
Вообще, излишний вес – это очень большая современная проблема. Такой вес тянет за собой множество проблем как в личном плане, на работе и в здоровье. И всё это снижает ваше долголетие. Как бороться с лишним весом изложено в моей статье (ссылка).
Вот сейчас я начну работать на долголетие!
Ага, как же! Ну, может быть завтра? Ведь у меня ещё много дел и пока не до того, чтобы следовать «заветам долголетия». Ну, может начну на следующей неделе... А там ведь дальше праздники, будет не до этого долголетия...
Потом вы всё это успешно забудете, ведь до пенсии ещё далеко, ещё есть время… Я наблюдал старушек, которые усердно ходили с трекинговыми палками вокруг дома. А надо бы начинать ходить пораньше, было бы больше толку.
Перечень ключевых установок, ведущих к вашему долголетию
Самое важное – это положительные эмоции. Человек так устроен, что без них никак нельзя. Если у вас не будет положительных эмоций, это банально скажется на здоровье. Негативные переживания гарантированно укорачивают жизнь. Более того, если у вас негативные эмоции, то вас начнут сторониться люди, боясь подхватить вирус невезения.
Как же достичь положительных эмоций? Думаю, что спиртные напитки, пиво и хорошая закуска иногда допустимы, но только иногда. Нужно себя сдерживать и достигать положительных эмоций менее разрушительными методами. Например, как я уже указывал – хорошая физическая нагрузка. Но в меру, без фанатизма.
Поделюсь своим, несколько «сдвинутым» способом. По предписанию врача я должен был похудеть, чтобы избавится от заболевания поджелудочной железы – смотрите мою статью. Понятно, что я испытывал муки голода.
Но я завёл себе журнальчик, где каждым утром записывал показания веса. А потом любовался этим журнальчиком и испытывал положительные эмоции наблюдая, как моя стальная! воля неуклонно борется с пагубными желаниями моего организма — есть, есть, есть…
Ну вот ещё стандартные способы — любование красотой, например, красотой женщины (ну это для мужиков, вряд ли какая женщина будет любоваться красотой другой женщины, она подумает, вот зараза, как выставляется…). А та, которая выставляется, как раз и получает положительные эмоции…
А кстати, зависть — это негативное чувство. Оно порождает комплекс неполноценности, уныние, что в конечном итоге вредно для здоровья. Как с этим бороться — а так, что вы должны себя уверить (и это в самом деле так!), что в чём-то вы гораздо выше соперницы/соперника.
Ведь все люди уникальны! Можно найти тысячу подобных противоядий. Но для этого нужно работать над собой, над своими недостатками и продвижение в этом будет вас радовать.
Вообще, продвижение в какой-то работе и любование её результатами это огромный источник положительных эмоций. Как-то я копал на даче яму для бассейна. Само по себе копание в земле не очень приятно, но, когда я смотрел на огромную яму, то испытывал удовольствие.
Шопинг у мужчин и женщин отличается, мужчины с удовольствием разглядывают всякие железки, а женщины наряды. Но и там и там это положительные эмоции. Не буду далее приводить примеры положительных эмоций, не разрушающих здоровье, вы их сами можете привести. Но эти чувства рядом с вами в вашей приятной жизни.
Хорошо, с положительными эмоциями определились. Далее будет скучный перечень правильных жизненных установок. Потерпите и прочитайте. Вам все эти скучные правильности известны, но я ещё раз напомню.
Итак, испытывайте положительные эмоции, о которых я так пространно распространялся. Затем посильная физическая нагрузка, или ходьба, оптимальное чередование труда и отдыха, правильный режим сна, оптимальное питание, закаливание и личная гигиена.
Ходьба. Японцы рекомендуют в день 10 тысяч шагов (кстати, в Японии согласно статистике больше долгожителей на тысячу жителей, чем во всех других странах), наши же врачи рекомендуют 8-10 тысяч.
Для измерения нужно купить шагомер, или скачать соответствующее приложение на смартфон. Кстати, прогулки способствуют перистальтике и очистке кишечника.
Хочу немного остановиться на правильном питании. Есть такой общепринятый режим правильного питания для человека в возрасте. Это режим 16:8. То есть 8 часов в сутки это питание, то есть завтрак, обед и какой-то небольшой перекус. А потом 16 часов вообще не есть. Например, вы позавтракали в 7 утра, затем в 12 часов пообедали, затем в 15 часов лёгкий перекус.
Причём количество пищи должно соответствовать постепенному, очень медленному похудению до вашего оптимального веса. Если худеть быстро, то начнётся жор, вы ничего с собой не сможете поделать и ваш вес не только вернётся, а станет ещё больше.
Медленное похудение – это всё равно, что пилить горло медленно и постепенно тупым ножом, но ничего не поделаешь, иначе по настоящему не похудеешь. Нужно терпеть и терпеть очень долго.
Диета не соблюдается. Однако желательно употреблять больше белков, фруктов, овощей и меньше жиров и углеводов. Также желательно употреблять витамины А, С, В1, В2, РР. Однако с витаминами злоупотреблять не стоит.
Принимать нужно согласно дозировке, так как при избытке витаминов организм начнёт их выводить и при этом будет выводить больше, чем нужно и у вас в организме окажется недостаток того витамина, который вы излишне принимаете.
Вода. Как ни странно, о воде люди в возрасте забывают. А ведь жидкость человеку нужна постоянно. Недостаток воды в организме, во-первых, может приводить к излишним морщинам, а во-вторых, весь обмен в организме построен на воде и её недостаток ведёт ко многим заболеваниям.
Вообще, в соответствии с планами природы в организме всё должно течь, то есть кожа должна потеть, при этом удаляются шлаки, не должно быть задержек мочеиспускания, ведь при этом также удаляются отходы жизнедеятельности, исправно должны работать слёзные железы, ведь глаза должны смачиваться...
Поэтому, не забывайте пить воду. Человеку 70-80 кг веса требуется 2 – 2,5 литра жидкости (желательно воды) в день. Летом расход воды организмом увеличивается. Ну, и к тому же желательна родниковая вода, а не из-под крана. Смотрите ссылку на мою статью У родника.
Академик Александр Микулин
Александр Александрович Микулин – выдающийся советский конструктор авиационных двигателей. Герой Социалистического Труда, лауреат четырёх государственных премий, кавалер многих орденов.
Работал и в военное и в послевоенное время. Тогда советская страна была вынуждена заботиться о своей обороне и о своих военно-воздушных силах. И конструкторы работали на износ. В пятьдесят лет А. Микулин тяжело заболел.
У него появилось желание и время разобраться в сложном устройстве организма человека. И тогда он решил подойти к восстановлению своего организма с научной и инженерной точки зрения. Как конструктор.
Ни до, ни после него подобного подхода к здоровью человека у медицины не было. Изучая организм человека, он написал книгу «Активное долголетие». Ссылку на скачивание вы увидите в конце статьи.
В своей книге он проводит мысль, что негативные изменения в старости происходят прежде всего от зашлаковывания организма в межклеточных пространствах продуктами обмена веществ. Приводит методы борьбы с зашлаковыванием и негативными изменениями. Вот некоторые из них:
Простое упражнение – нужно в обуви или без обуви подняться на носках на 1 см, а потом опуститься на пятки. При этом тело получит сотрясение, от которого застоявшаяся венозная кровь от ног через специальные клапаны пойдет к сердцу.
Эту упражнение нужно делать с частотой в 1 секунду на протяжении 30 секунд. Затем передохнув 10 секунд, повторить. Так нужно делать 3-5 раз в день. Такой виброгимнастикой следует заниматься прежде всего людям с сидячей работой, а также для профилактики тромбофлебита.
А. Микулин указывает на пользу тряски, сотрясения организма. Это и энергичная ходьба, и бег. Причём и ходить, и бегать нужно энергично, жёстко ставя стопу на землю или пол.
Однако пожилому человеку это нужно делать, постепенно увеличивая нагрузки, особенно при беге. Нельзя срывать организм чрезмерной нагрузкой…
А. Микулин советует также заниматься «волевой» гимнастикой сначала утром в постели, а потом 2 или 3 раза в день сидя. При такой гимнастике сначала напрягаются мышцы пальцев ног, затем икроножные, затем бёдер, спины и живота, груди, шеи, рук. На каждые 5 сокращений мышц нужно делать вдох и на 5 выдох.
Далее А, Микулин в книге описывает свои методы дыхательной гимнастики, волевой гимнастики лица, термомассаж лица, самомассаж тела, дыхания при беге, схему правильного питания. Описывает и потовыделение как механизм выведения шлаков. Описывает также целебное свойство отрицательно заряженных ионов воздуха и свой распорядок дня.
То есть его книга по сути является взвешенной системой оздоровления запущенного организма. Свою систему он отрабатывал на самом себе 30 лет и вот результат – в 80 лет прекрасное здоровье и физическая сила! Читайте его книгу, в ней конкретные шаги к долголетию.
Вы можете скачать книгу А. Микулина – кликните по ссылке подписаться и скачать и к вам автоматически на указанную вами почту сначала придет письмо с просьбой подтвердить подписку, а после вашего подтверждения придёт письмо с доступом к интернет-папке для скачивания.
Если вы скачаете книгу в настольный компьютер с ОС Виндоус, то книга может быть открыта программой OpenOffice 4.1.2, то есть по щелчку на файле сначала откроется архив с книгой, а потом по щелчку на книге открывается редактор OpenOffice 4.1.2, а уже в нём открывается сама книга.
Если же вы аналогично вышеописанному скачаете книгу на смартфон с ОС Андроид, то книга откроется читалкой для книг, например, Cool Reader. Но при этом у вас на смартфоне должна быть установлена почтовая программа, например, Почта Mail.ru.
Конкретные шаги к долголетию
Так что же делать то, чтобы долго жить? Написана всякая разная теория, а что конкретно делать?
Если вам недавно за 40, то первое, что нужно делать, это прекращать излишества всякие… Это конечно повергает в уныние, но надо! Например, нужно прекращать, ну или хотя бы реже проводить застолья с употреблением спиртных напитков.
Не верьте тем, кто пишет о пользе умеренного потребления марочного вина. Это просто нанятые винной промышленностью рекламные писаки.
Спирт способствует слипанию красных кровяных телец в конгломераты, в результате мельчайшие кровеносные сосуды не могут пропускать их, иллюстрация – красные носы алкоголиков с полопавшимися сосудами. И это не только на носах, это по всему телу. В итоге тело человека получает недостаточно кислорода.
Далее насчёт застолья – неумеренное потребление пищи вызывает ожирение, растягивание желудка, и, как результат чувство голода, желудку всё мало, он хочет пищи ещё и ещё. А ожирение вызывает… ну много чего вызывает, это вы и сами знаете. О курении я уже и не буду распространяться.
Если за 40, то обязательно нужно начинать сокращать приём пищи. Потому-что энергетика организма уменьшилась, а вот аппетит остался на прежнем, наработанном ранее уровне. В итоге – ожирение вместе с сопутствующими заболеваниями.
Заведите себе весы, можно дешёвые китайские со стеклянной площадкой сверху. Но здесь нужно иметь ввиду, что по углам этих весов внизу расположены 4 тензометрических датчика, включённых по схеме моста.
То есть для правильных показаний весы нужно устанавливать на плоскую твёрдую поверхность (каменную половую плитку). Для исключения веса одежды и обуви нужно взвешиваться обнажённым. Да ещё и микропроцессор этих дешёвых весов при первом показании сбоит, поэтому на весы нужно становиться дважды, или трижды.
Ну и записывайте показания, причём вы увидите, как после очередного возлияния ваш вес увеличивается. Можно конечно всё это игнорировать, как страус, опускающий голову в песок, но от этого проблема не исчезнет.
Далее, нужно себе установить распорядок дня с обязательной зарядкой, водными процедурами и прогулками на свежем воздухе (на воздухе ведь больше полезных аэроионов). Не думайте, что у вас всё пойдёт хорошо, вы этот ЗОЖ будете бросать, потом опять начинать, и годам к 50, возможно, выйдете на правильный режим. Ну тогда всё. Вы будете долгожителем. Конечно, при соблюдении правильного режима в дальнейшем.
А если вам за 50, или 60? И вы ещё не начинали двигаться к долгожительству? Ну, здесь уже невозможны всякие увиливания, потому что времени мало, чтобы сбросить лишний вес и избавиться от вредных привычек. При таком начале вам придётся вести себя гораздо дисциплинированнее. Обязательно прочитайте книгу А. Микулина.
То есть делать то же что и после 40, но более целеустремлённо. Возможно, придётся и подлечить организм. Я начинал где-то после 60 и мне пришлось лечить поджелудочную железу.
Итак, наше долголетие и состояние здоровья сегодня зависит от нас самих, от нашего желания жить и наслаждаться жизнью, от двигательной активности, тогда и старость в радость. Но надо работать над собой, не лениться и не думать, что после одного двух занятий вы станете здоровы. Нет, вы должны изменить свой образ жизни и постоянно работать над собой и только тогда будет результат!
Скачать кейс
Оставить комментарий